Fortsätt sedan genom att beskriva två saker du ser, hör och känner. Och sedan på samma sätt med en sak av varje. Du kan om du vill därefter upprepa hela övningen blundandes (det som du ser blir då lite annorlunda, men beskriv det ändå för dig själv ).

Försök att genom övningen inte lägga några värderande ord i dina beskrivningar såsom exempelvis ”ful”, ”fin”, ”dålig”, ”bra” och så vidare. Fokusera istället på dina synintrycks ickevärderande egenskaper (”grön”, ”lång” etc).

Ta god tid på dig i övningen och försök landa i det som är just nu. Börja med att öva i miljöer och situationer där du känner dig ganska lugn och säker. När du övat ett tag på det sättet så kan övningen användas när du känner dig stressad eller har ångest.

Tre saker du ser
Tre saker du hör
Tre saker du känner
 
Två saker du ser
Två saker du hör
Två saker du känner
 
En sak du ser
En sak du hör
En sak du känner

Övningen kommer ursprungligen från vår fysioterapuet Johanna Ahlsten och hennes blogg.